Stress and Health

Assalamualaikum.. nah pada pertemuan kali ini, akan dibahas tentang stress dan kesehatan. Tentunya kita tidak asing lagi dengan kata stres, baik mahasiswa, karyawan , dan lainnya pasti pernah merasakan stres. 

Stress &Stressor

Stress adalah respons fisik, emosional, kognitif, dan perilaku terhadap peristiwa yang dinilai mengancam atau menantang. dapat mencakup kelelahan fisik, penyakit berulang, makan berlebihan/kurang, merokok/minum lebih banyak dari biasanya, perubahan suasana hati, lekas marah, depresi, kemarahan, masalah ingatan dan konsentrasi

Peristiwa penyebab stres disebut stresor; dapat berasal dari sumber eksternal atau internal; berkisar dari ringan sampai berat. Terdapat 2 stressor yakni:

• peristiwa negatif menyebabkan kesusahan (distress)
•  peristiwa positif menyebabkan eustres( tingkat stres optimal yang diperlukan untuk memfasilitasi adaptasi dan kesejahteraan yang sehat). Contohnya ialah pada pernikahan, memiliki bayi yang juga dapat menimbulkan stres.

Peristiwa Eksternal yang Menyebabkan Stress

• Malapetaka: peristiwa tak terduga yang terjadi dalam skala besar dan menimbulkan stres dan perasaan terancam yang luar biasa. Contohnya rumah yang kebakaran, kebanjiran, dan lainnya.
• Major life changes: stres hadir bahkan dalam pengalaman hidup yang relatif biasa dan tidak harus datang hanya dari peristiwa negatif. Terkadang ada peristiwa besar, seperti pernikahan atau kuliah, yang juga menuntut seseorang untuk melakukan penyesuaian dan perubahan yang dapat menyebabkan stres.
• Hasless: sebagian besar stres yang kita alami setiap hari sebenarnya berasal dari sedikit frustrasi, penundaan, gangguan, perselisihan kecil, dan kejengkelan kecil serupa. Contohnya pada pertengkaran antar anggota keluarga.

Stres dapat dinilai secara sistematis 

Skala Peringkat Penyesuaian Sosial (SRRS): penilaian yang mengukur jumlah stres dalam kehidupan seseorang selama periode 1 tahun yang dihasilkan dari peristiwa besar dalam hidup.

Skala Stres Sarjana Perguruan Tinggi (CUSS) : penilaian yang mengukur jumlah stres dalam kehidupan seorang mahasiswa selama periode 1 tahun yang dihasilkan dari peristiwa besar dalam hidup.

Psychological Stressor

alasan psikologis orang menganggap peristiwa ini membuat stres terbagi dalam beberapa kategori

1. Tekanan : pengalaman psikologis yang dihasilkan oleh tuntutan mendesak atau harapan untuk perilaku seseorang yang berasal dari sumber luar.Contohnya ialah pada saat belajar untuk ujian dan menyelesaikan tugas sesuai deadline.
2. Tak terkendali: tingkat kendali yang dimiliki orang tersebut atas peristiwa atau situasi tertentu. Semakin sedikit kontrol yang dimiliki seseorang, semakin besar tingkat stresnya.
3. Frustasi: pengalaman psikologis yang dihasilkan oleh pemblokiran tujuan yang diinginkan atau pemenuhan kebutuhan yang dirasakan. Frustrasi internal, juga dikenal sebagaifrustrasi pribadi, terjadi ketika tujuan atau kebutuhan tidak dapat dicapai karena karakteristik internal atau pribadi. Misalnya, seseorang yang ingin menjadi Dokter namun tidak bisa dikarenakan tidak memiliki biaya yang cukup untuk sekolah kedokteran.
4. Agresi : tindakan dimaksudkan untuk menyakiti atau menghancurkan; perilaku yang dimaksudkan untuk menyakiti atau menghancurkan orang lain. Psikolog awal di bidang behaviorisme mengusulkan hubungan antara frustrasi dan agresi, menyebutnyahipotesis frustrasi-agresi. . Faktanya, agresi adalah respons frustrasi yang sering dan tak henti-hentinya, tetapi jarang merupakan respons pertama.  jadi jika orang yang menyinggung Anda lebih besar dari Anda—jika agresi tidak mungkin dilakukan: Seseorang dapat mencoba bernalar dengan orang yang menjadi sumber frustrasi( Mencoba untuk"menyelesaikan" masalah adalah cara lain di mana orang dapat mengatasi frustrasi.), displaced aggression ( melampiaskan rasa frustrasi seseorang pada target yang tidak terlalu mengancam, lebih tersedia, ), melarikan diri atau penarikan (keluar, putus sekolah, berhenti bekerja, atau mengakhiri hubungan.Bahkan, bunuh diri ). 
5. Konflik: Setiap kali Anda menemukan diri Anda terpecah antara dua atau lebih keinginan, tujuan, atau tindakan yang bersaing dan tidak sesuai, Anda berada dalam konflik. Ada berbagai bentuk konflik, tergantung pada sifat keinginan, tujuan, atau tindakan yang tidak sesuai.

Faktor Fisiologis: Stres dan Kesehatan

1. SINDROM ADAPTASI UMUM (The General Adaptation Syndrome) 

Ahli endokrin Hans Selye melakukan studi mengenai rangkaian reaksi fisiologis yang dialami tubuh saat beradaptasi dengan pemicu stres. Urutan ini disebut general adaptation syndrome dan terdiri atas tiga tahapan, yaitu alarm, resistance dan exhaustion.

• Alarm, merupakan tahapan pertama yang dialami ketika tubuh menyadari keberadaan dan bereaksi dengan penyebab stres. Kelenjar adrenal akan melepaskan hormon yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan gula darah yang mengakibatkan terjadinya ledakan energi. Di fase ini kemampuan menghadapi stres awalnya menurun akibat aktifnya sistem simpatik, namun kembali meningkat saat tubuh memobilisasisistempertahanannya.Dalamtahapini iniumumnyaterjadireaksiseperti demam, mual, dan sakit kepala.
• resistance. Tahapan ini merupakan fase dimana tubuh mempertahankan aktivitas simpatis dan terus melepaskan hormon stres untuk melawan pemicu stres, sehingga gejala awal pada tahap alarm mulai berkurang dan kemampuan menghadapi stres jauh lebih tinggi. Fase ini akan berlanjut hingga stresor berakhir atau sampai tubuh kehabisan sumber daya. Saat berada dibawah tekanan seseorang bisa saja mengalami ketidak pekaan terhadap rasa sakit (analgesia). Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon noradrenalin (norepinefrin).
• exhaustion merupakan fase dimana kemampuan menghadapi stres menurun akibat tubuh kehabisan sumber daya. Kelelahan yang terjadi juga dapat mempengaruhi imunitas tubuh sehingga berakibat terhadap timbulnya penyakit hingga menyebabkan kematian.

2. SISTEM KEKEBALAN DAN STRES 

bidang dari psikoneuroimunologi berfokus pada efek stres pada sistem kekebalan tubuh

respons terkait stres serupa dengan yang dipicu oleh infeksi—peningkatan jumlah sel darah putih, enzim, dan antibodi

tubuh direkayasa untuk jangka pendek, stres akut; stres berkepanjangan / penipisan sumber daya mengakibatkan berkurangnya fungsi sistem kekebalan tubuh

stres yang berkepanjangan dan/atau sistem kekebalan tubuh yang lemah membuat orang berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner, penambahan berat badan, diabetes, dan aktivitas sel pembunuh alami yang lebih rendah; depresi dan kecemasan juga dapat dikaitkan dengan stres yang berkepanjangan

3. PSIKOLOGI KESEHATAN

Bidang psikologi kesehatan merupakan disiplin ilmu yang mempelajari aktivitas fisik, karakteristik psikologis dan hubungan sosial manusia serta pengaruhnya terhadap kesehatan secara keseluruhan. Psikolog yang berspesialisasi dalam bidang ini biasanya merupakan psikolog klinis atau konseling. Psikolog kesehatan dapat bekerja bersama dokter di rumah sakit atau klinik

Faktor kognitif

kognitif Lazarus–teori mediasi emosi

menyarankan penilaian individu terhadap stresor merupakan faktor utama dalam menentukan seberapa stres stresor itu. hasil penilaian menentukan tingkat stres dan

reaksi emosional

• penilaian primer melibatkan perkiraan tingkat keparahan stressor dan mengklasifikasikannya sebagai ancaman, tantangan, atau kerugian yang sudah terjadi
• penilaian sekunder melibatkan estimasi sumber daya yang tersedia untuk mengatasi stressor

penilaian kembali kognitif dari gairah fisiologis untuk sesuatu yang lebih positif (misalnya, menjadi bersemangat daripada stres) manfaat baik untuk mengatasi dan pemulihan

Faktor kepribadian pada stress

1. perbedaan kepribadian

mempengaruhi bagaimana seseorang menilai stresor, strategi koping yang digunakan, dan kemungkinan hasil kesehatan

• Tipe A:gila kerja, kompetitif, ambisius, benci membuang waktu, mudah kesal; lebih mungkin untuk memiliki masalah kesehatan (misalnya, penyakit jantung), terutama semakin bermusuhan individu tersebut
• Tipe B:lebih santai, lambat marah, tidak kompetitif atau terdorong; lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki masalah kesehatan
• Tipe C:cenderung menyenangkan dan damai tetapi sulit untuk mengekspresikan emosi, terutama yang negatif; berhubungan dengan kanker
• "Tipe H":kepribadian yang tangguh, tampak seperti Tipe A tetapi kurang rentan terhadap penyakit jantung; muncul berkembang pada stres karena tiga faktor: rasa komitmen, kontrol, dan melihat stres sebagai tantangan

2. Explanatory style

optimis cenderung mencari yang positif hasil, sedangkan pesimis tampaknya mengharapkan yang terburuk

Seligman (awalnya mempelajari konsep ketidakberdayaan yang dipelajari) memulai gerakan psikologi positif; telah menyarankan bahwa optimisme mengarah pada umur yang lebih panjang dan kesuksesan yang lebih besar dalam usaha hidup

optimisme dikaitkan dengan pengendalian suasana hati atau reaksi emosional; dapat menjadi keterampilan yang dipelajari melalui pemikiran alternatif, relaksasi, dan memperbaiki pemikiran yang salah

Faktor sosial dan budaya pada stress

banyak stres dapat datang dari berurusan dengan orang lain dan interaksi sosial.

kemiskinan dan stres kerja merupakan faktor sosial berbasis ekonomi yang menonjol yang menyebabkan kondisi kehidupan yang penuh tekanan

• kemiskinan mengakibatkan kurangnya kebutuhan dasar hidup
• Stres kerja mungkin terkait dengan beban kerja, kurangnya kontrol atau keamanan kerja, jadwal kerja, dan kepuasan kerja yang rendah

Secara kultural, stres dipengaruhi oleh status akulturasi (beradaptasi dengan budaya baru, berbeda, atau seringkali dominan) dan metode yang dipilih untuk beradaptasi.

• integrasi:identitas asli dipertahankan tetapi membentuk hubungan positif dengan anggota budaya dominan (stres terendah)
• asimilasi:individu melepaskan budaya lama dan sepenuhnya mengadopsi cara-cara mayoritas (stres sedang)
• pemisahan:budaya mayoritas ditolak dan identitas budaya asli dipertahankan (stres tinggi)
• marginalisasi:tidak mempertahankan kontak dengan budaya asli atau bergabung dengan budaya mayoritas (stres terbesar)

secara umum, memiliki sistem dukungan sosial yang positif yang menyediakan berbagai bentuk bantuan (misalnya, dukungan keuangan, fisik, emosional) adalah prediktor yang baik untuk penuaan dan umur panjang yang sehat

Coping Stress

adalah tindakan perilaku dan psikologis yang diambil untuk menguasai, mentolerir, mengurangi, atau meminimalkan efek dari stresor

• koping yang berfokus pada masalah melibatkan bekerja untuk mengubah atau menghilangkan stressor itu sendiri
• koping yang berfokus pada emosi melibatkan perubahan cara seseorang merasakan atau bereaksi secara emosional terhadap stresor (meditasi, dalam berbagai bentuknya, membantu meningkatkan relaksasi, menenangkan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tekanan darah)

Memiliki sebuah sistem dukungan sosial telah terbukti mengurangi stres, membantu mencegah penyakit, dan membantu orang mengatasi stresor secara lebih efektif

Budaya individu dan/atau keyakinan agama dapat mempengaruhi penilaian peristiwa sebagai lebih atau kurang stres, strategi koping yang diadopsi, dan sistem pendukung yang dapat menawarkan bantuan